JAKARTA – Jika kamu sedang di rumah dan bebas bersantai, rasa kantuk mungkin bukan hal yang perlu dikhawatirkan. Namun, berbeda ceritanya ketika kantuk datang saat jam kerja. Kondisi ini bisa membuatmu melewatkan deadline, menurunkan performa, hingga menghambat penyelesaian tugas. Bila terus terjadi, kebiasaan ini bahkan bisa mengancam karier dan posisi pekerjaanmu.

Mengutip The Wellness Corner, kantuk di siang hari bisa dipicu oleh berbagai faktor, baik fisik maupun mental, termasuk ketidakseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Meski sering dianggap sepele, rasa kantuk ini berpotensi menimbulkan dampak serius, tidak hanya dalam kehidupan profesional, tetapi juga dalam kehidupan pribadi.

Menangani masalah seperti itu bisa sulit dan rumit, jadi sebelum langsung mencari solusi, penting untuk memastikan kamu memahami penyebab sebenarnya dari rasa kantuk di siang hari saat bekerja. Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat kamu ambil untuk membantumu menghilangkan rasa kantuk di siang hari saat bekerja. Mari simak artikel berikut!

• Baca Juga: 6 Cara untuk Bangkit dan Membangun Karier Setelah Alami Kegagalan

Cara Mengatasi Kantuk Saat Jam Kerja

Dilansir dari Healthline, berikut adalah cara-cara untuk mengatasi kantuk saat bekerja:

1. Asupan Kafein Secukupnya

Jika kamu merasa lesu saat bekerja, sedikit kafein bisa menjadi dorongan energi yang dibutuhkan untuk menyelesaikan pekerjaan.

Kafein merupakan zat stimulan yang dapat meningkatkan aktivitas otak dan sistem saraf. Zat ini membantu memperbaiki kemampuan berpikir dan kinerja mental, serta mengurangi rasa kantuk. Kamu bisa pergi ke ruang istirahat untuk minum kopi atau berjalan sebentar ke kafe terdekat.

Namun, tetap perhatikan porsinya. Konsumsi kafein berlebihan justru bisa membuat tubuh terlalu terstimulasi, menimbulkan rasa gelisah, dan berdampak negatif pada produktivitas.

2. Tidur Siang Singkat

Terkadang, cara terbaik untuk mengatasi kantuk di siang hari adalah dengan tidur sebentar. Jika kamu merasa perlu menutup mata, manfaatkan waktu istirahat makan siang untuk tidur siang singkat.

Jika kamu memiliki ruang kantor sendiri, tutup pintu dan letakkan kepala di atas meja. Atau bisa juga duduk di mobil dan miringkan kursi. Tidur selama 15-30 menit bisa memberikan energi yang cukup untuk melanjutkan aktivitas sepanjang hari. Jangan lupa pasang alarm agar tidak kebablasan tidur!

3. Bergerak dari Meja Kerja

Terlalu lama duduk di satu tempat bisa membuat kantuk siang hari semakin parah. Bangkit secara berkala dari meja kerja dan berjalan sebentar dapat melancarkan peredaran darah. Cara ini juga membantu kamu tetap terjaga dan fokus pada pekerjaan.

Tentu saja, kamu mungkin tidak bisa meninggalkan meja terlalu lama. Kamu bisa tetap bergerak di tempat duduk, misalnya dengan menggoyangkan kaki atau sedikit bergerak di kursi. Jika memiliki ruang kantor sendiri, cobalah berjalan mondar-mandir sambil menelpon.

4. Dengarkan Musik yang Ceria

Jika kamu merasa mengantuk saat bekerja, harus bekerja dalam keheningan bisa terasa membosankan. Rasanya seperti kantuk bisa menyerang kapan saja. Untuk menyegarkan otak, cobalah dengarkan musik yang ceria.

Pastikan dulu untuk meminta izin dari atasan. Bosmu mungkin tidak keberatan selama mendengarkan musik tidak mengganggu produktivitas. Jika tidak memungkinkan memutar radio, minta izin untuk menggunakan earphone, semakin enerjik musiknya, semakin baik efeknya.

5. Makan Siang Ringan

Jika kamu sering merasa mengantuk di siang hari, makan siang yang terlalu berat justru bisa memperparah kantuk. Usahakan untuk menghindari camilan manis, minuman bersoda, atau karbohidrat olahan seperti roti putih dan pasta putih.

Pilihlah makan siang yang ringan agar energi tetap terjaga. Tujuannya adalah merasa kenyang tapi tidak kekenyangan. Saat menyiapkan makan siang, pilih sumber energi yang lebih sehat, seperti telur rebus, ayam, buah beri, kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian utuh.

6. Jaga Penerangan di Area Kerja

Jika kamu beruntung bekerja di ruangan dengan jendela, bukalah tirai dan biarkan cahaya alami masuk. Sinar matahari di kantor dapat meningkatkan kewaspadaan dan energi.

Jika tidak ada jendela di dekat tempat kerjamu, minta izin untuk membawa lampu khusus (lightbox) dan letakkan di dekat meja. Lampu ini memancarkan cahaya UV dalam kadar rendah dan membantu mengatur siklus bangun tidur, sehingga kamu merasa lebih segar dan tidak terlalu mengantuk.

7. Cuci Wajah dengan Air Dingin

Jika kamu kesulitan tetap terjaga saat bekerja, cobalah pergi ke kamar mandi dan percikkan air dingin ke wajah. Cara sederhana dan cepat ini bisa menyegarkan tubuh dan memberi dorongan energi yang kamu butuhkan.

Setelah mencuci wajah, jika cuaca sedang sejuk, keluar sebentar. Angin dingin yang menyentuh wajah dapat membantu meningkatkan kewaspadaan.

8. Nyalakan Kipas Angin

Jika sering merasa mengantuk di siang hari, pertimbangkan untuk menaruh kipas angin di ruang kantor atau di meja kerja. Saat kantuk datang, arahkan kipas ke tubuhmu dan hidupkan dengan kecepatan maksimal. Seperti hembusan angin alami di luar, udara sejuk dari kipas bisa membantu meningkatkan kewaspadaan.

9. Tetap Sibuk

Rasa kantuk di siang hari bisa makin terasa jika terlalu banyak waktu kosong. Tergantung pada jenis pekerjaanmu, mungkin ada saat-saat ketika tanggung jawabmu lebih sedikit.

• Baca Juga: 5 Olahraga Ringan untuk Gen Z, Redakan Stres dan Burnout

Jika tidak banyak yang dikerjakan, rasa lelah bisa semakin muncul. Jika memungkinkan, minta atasan untuk memberikan beberapa tugas ringan. Kamu juga bisa membantu menangani pekerjaan tambahan yang menumpuk.

Mempelajari cara mengatasi kantuk di siang hari dapat membantu menjaga hubungan baik dengan atasan. Saat rasa mengantuk datang, cobalah beberapa trik berikut untuk tetap produktif sepanjang hari. Jika kelelahan berlangsung lebih dari beberapa minggu, periksakan diri ke dokter untuk menyingkirkan kemungkinan adanya masalah kesehatan yang mendasarinya.

Tulisan ini telah tayang di www.trenasia.id oleh Distika Safara Setianda pada 12 Jan 2026

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh Redaksi pada 13 Jan 2026