Cepat Capek dan Susah Fokus? Jangan Remehkan Tanda Kekurangan Vitamin Ini

JAKARTA – Di era yang serba cepat seperti sekarang, rasa lelah dan kekurangan energi kerap dialami banyak orang. Tidak sedikit yang mengaku sulit menjaga stamina untuk menyelesaikan berbagai aktivitas harian.

Penyebab rasa lelah memang bisa beragam. Dalam beberapa kasus, hal ini jelas terkait dengan kondisi tubuh, misalnya setelah pulih dari flu atau akibat kurang tidur. Namun, faktor lain yang sering luput diperhatikan adalah kekurangan asupan vitamin tertentu.

Menurut Harvard Health Publishing, defisiensi sejumlah vitamin dapat memicu tubuh lebih mudah merasa lelah dan mengantuk.

• Baca Juga: 8 Sinyal yang Dikirimkan Tubuh Bila Butuh Istirahat

1. Zat Besi (Iron)

Kelelahan biasanya menjadi tanda pertama dari anemia. Anemia terjadi ketika jumlah sel darah merah tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan oksigen tubuh, atau ketika sel-sel tersebut tidak membawa cukup protein penting yang disebut hemoglobin.

Anemia bisa terjadi akibat kekurangan zat besi, membuat tubuh mudah lelah dan sulit berkosentrasi.

Langkah pertama untuk meningkatkan pasokan zat besi dalam tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan kaya zat besi (seperti daging merah, telur, beras, dan kacang-kacangan).

2. Vitamin B12

Tubuh memerlukan vitamin B12 yang cukup untuk memproduksi sel darah merah yang sehat. Kekurangan vitamin ini juga dapat menyebabkan anemia, yang berujung membuat tubuh mudah lelah dan mengantuk.

Penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12 agar tubuh tidak mudah lelah dan aktivitas sehari-hari tetap lancar.

Sumber utama B12 adalah daging dan produk susu, sehingga banyak orang bisa memenuhi kebutuhan melalui pola makan.

Namun, seiring bertambahnya usia, tubuh menjadi lebih sulit menyerap B12, dan beberapa penyakit (misalnya penyakit radang usus) juga dapat mengganggu penyerapan.

Banyak vegetarian dan vegan mengalami kekurangan B12 karena tidak mengonsumsi daging atau produk susu.

Jika kekurangan B12 disebabkan oleh pola makan, biasanya suplemen oral dan perubahan diet untuk menambah asupan B12 sudah cukup. Sedangkan penyebab lain dari kekurangan B12 umumnya diatasi dengan suntikan vitamin B12 secara rutin.

3. Vitamin D

Kekurangan vitamin ini dapat melemahkan tulang dan otot, sehingga tubuh terasa lelah dan sulit beraktivitas. Tubuh dapat memproduksi vitamin ini melalui paparan sinar matahari, namun asupan dari makanan juga tetap diperlukan.

• Baca Juga: 12 Alasan Mengapa Anda Merasa Lelah Sepanjang Waktu

Beberapa jenis ikan, seperti tuna dan salmon, serta produk yang diperkaya vitamin D seperti susu, jus jeruk, dan sereal sarapan, dapat menjadi sumbernya.

Suplemen juga bisa membantu memenuhi kebutuhan vitamin D, dan bentuk D3 lebih mudah diserap tubuh dibanding bentuk vitamin D lainnya.

Tulisan ini telah tayang di www.trenasia.id oleh Distika Safara Setianda pada 28 Sep 2025 

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh Redaksi pada 30 Sep 2025