JAKARTA - Jepang adalah salah satu negara yang memiliki angka kasus diabetes terendah di dunia. Hal ini tentu sangat dipengaruhi oleh gaya hidup tradisional mereka.

Maka dari itu, jika Anda ingin mencegah diabetes seperti orang Jepang, Anda bisa mengadopsi beberapa kebiasaan khas orang Jepang berikut.

• 7 Rekomendasi Drakor yang Dibintangi Go Ara Selain The Scandal of Chunhwa
• Cara Nonton Drama Korea Terbaru My Dearest Nemesis, Bukan di LK21, Layarkaca21 dan LokLok!
• Sisi Gelap Bekerja di Australia Meski Banyak Diimpikan WNI

Cara Mencegah Diabetes ala Orang Jepang

1. Konsumsi Makanan Berbasis Nabati

Pola makan tradisional masyarakat Jepang menekankan konsumsi makanan yang berbasis nabati, termasuk sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Bahkan, penduduk setempat Okinawa mengonsumsi berbagai hasil bumi lokal seperti ubi jalar untuk makanan pokok.

Pola makan ini tentu kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat berkontribusi dalam mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk diabetes.

2. Mempraktikkan Konsep Hara Hachi Bu

Masyarakat Jepang memiliki kebiasaan makan dengan konsep ‘hara hachi bu’ yang artinya makan hingga merasa 80% kenyang.

Pendekatan makan dengan sadar ini membantu Anda mencegah makan secara berlebihan sehingga sangat efektif dalam mengelola berat badan yang merupakan faktor utama dalam pencegahan diabetes.

3. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur

Penting untuk rutin menjalani aktivitas rutin, seperti berjalan cepat karena dapat mengurangi risiko diabetes.

Seperti yang dilansir dari Nature, studi menunjukkan bahwa berjalan cepat dapat menjadi faktor pencegah terhadap munculnya diabetes.

4. Tingkatkan Asupan Serat

Pola makan tinggi serat terkait dengan risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2. Masyarakat Jepang sering mengonsumsi serat terutama dari sayuran dan biji-bijian utuh. Makanan tersebut telah terbukti meningkatkan metabolisme glukosa dan mampu menurunkan risiko diabetes.

5. Batasi Konsumsi Makanan Olahan dan Gula

Pola makan tradisional Jepang rendah akan makanan olahan dan gula tambahan. Mengurangi konsumsi ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil serta menurunkan risiko resistensi insulin.

• Begini Cara Vietnam Efisiesi Anggaran, Rampingkan Kementerian dari 30 Jadi 22
• BRI Raih Predikat Perusahaan Elite Asia-Pasifik 2025 Versi TIME
• Profil Dirjen Anggaran Isa Rachmatarwata yang Jadi Tersangka Kasus Jiwasraya

Itu tadi beberapa kebiasaan orang Jepang yang bisa Anda tiru untuk mencegah diabetes. Tidak hanya menerapkan kebiasaan di atas, Anda juga tetap perlu menjaga berat badan agar tetap sehat untuk mengurangi lemak visceral yang terkait dengan risiko diabetes.

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh pada 21 Feb 2025