Konsumsi Buah Setelah Makan? Hindari Kebiasaan Ini untuk Kesehatan

Jumat, 27 September 2024 10:08 WIB

Hindari Kebiasaan Ini Setelah Makan, Termasuk Konsumsi Buah (medicalnewstoday)

JAKARTA – Makanan adalah sumber nutrisi yang diperlukan bagi tubuh manusia. Nutrisi adalah suatu zat yang menyediakan energi untuk aktivitas, pertumbuhan, serta fungsi-fungsi tubuh seperti bernapas, mencerna makanan, dan menjaga suhu tubuh. Nutrisi juga menyediakan bahan untuk pertumbuhan dan perbaikan tubuh, serta mendukung kesehatan sistem kekebalan tubuh.

Makanan sangat penting bagi kehidupan manusia karena dari makanan kita memperoleh energi untuk menjalankan fungsi tubuh dan bahan penyusun tubuh. Bahan-bahan ini diperlukan untuk menumbuhkan dan memperbaiki jaringan tubuh. Tubuh manusia terdiri dari milyaran sel, dan sel-sel ini memerlukan zat-zat yang terkandung dalam makanan yang kita konsumsi.

Dilansir dari ners.unair.ac.id, terkadang jarak antara waktu makan dan aktivitas berikutnya terlalu singkat, hal ini bisa menyebabkan rasa tidak nyaman pada tubuh. Tidak semua aktivitas dapat dilakukan segera setelah makan, karena hal ini bisa berdampak negatif pada tubuh dan kesehatan.

Kebiasaan yang Harus Dihindari Setelah Makan

Berikut ini beberapa hal yang harus dihindari:

1. Tidur

Salah satu kebiasaan buruk setelah makan yang sebaiknya dihindari adalah tidur. Tidur setelah makan sering kali dapat menimbulkan rasa tidak nyaman. Terutama jika tidur dalam posisi telentang setelah makan, makanan dapat kembali naik ke kerongkongan dan menyebabkan rasa terbakar di dada akibat asam lambung yang naik. Sebaiknya tunggu setidaknya satu jam setelah makan sebelum tidur.

2. Olahraga

Saat Anda berolahraga setelah makan, organ pencernaan akan kehilangan daya untuk mencerna makanan yang baru saja masuk, sehingga dapat menyebabkan berbagai efek, seperti nyeri perut, mual, atau bahkan muntah.

Makanan memerlukan waktu untuk dicerna secara penuh oleh saluran pencernaan. Sebaiknya, beri waktu sejenak untuk beristirahat agar makanan dapat sepenuhnya dicerna oleh lambung dan untuk mencegah terjadinya refluks.

3. Mandi

Tidak dianjurkan untuk mandi setelah makan karena hal ini dapat memengaruhi proses pencernaan. Saat kita mandi, darah akan mengalir ke tangan dan kaki, sehingga aliran darah ke perut berkurang, yang dapat menghambat kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi.

Agar proses pencernaan berjalan lancar, tubuh memerlukan aliran darah yang cukup ke saluran pencernaan. Sebaiknya, mandi dilakukan sebelum makan atau tunggu sekitar 30 hingga 45 menit setelah makan jika ingin mandi.

4. Minum Teh

Minum teh setelah makan adalah kebiasaan buruk yang sebaiknya dihindari. Hal ini karena teh dapat mengganggu penyerapan beberapa zat gizi, seperti zat besi. Penyerapan zat besi bisa menurun hingga 87%, yang dapat menyebabkan anemia, kulit pucat, pusing, tangan dan kaki dingin, serta kehilangan nafsu makan.

Hal tersebut akan sangat merugikan, terutama bagi anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan dan ibu hamil. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan penyakit anemia.

5. Konsumsi Terlalu Banyak Air

Minum banyak air setelah makan dapat menyebabkan asam lambung dan enzim pencernaan bekerja tidak maksimal. Selain itu juga menyebabkan perut kembung, mual, muntah, dan nyeri perut.

Namun, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan harian sekitar dua liter (sekitar delapan gelas). Hindari mengonsumsi air dalam jumlah besar dalam waktu singkat untuk mencegah rasa tidak nyaman pada tubuh.

6. Makan Buah

Buah sangat cepat dicerna setelah makan, sehingga jika langsung mengonsumsinya setelah makan, buah dapat mengalami fermentasi di usus dan menyebabkan timbulnya gas. Ini bisa membuat perut terasa kembung dan tidak nyaman. Buah sebaiknya dikonsumsi saat perut kosong, bukan setelah makan besar. Oleh karena itu, sebaiknya makan buah satu atau dua jam sebelum makan utama.

7. Merokok

Merokok adalah kebiasaan buruk yang sebaiknya dihindari. Jika Anda terbiasa merokok setelah makan, sebaiknya segera berhenti. Pasalnya, merokok setelah makan dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung dan menyebabkan iritasi serta peradangan pada saluran pencernaan.

8. Langsung Menyikat Gigi

Setelah makan malam, sering kali kita langsung menyikat gigi agar tidak lupa sebelum tidur. Namun, menurut American Dental Association, disarankan untuk menunggu sekitar 30 menit setelah makan sebelum menyikat gigi. Ini membantu membersihkan plak gigi dan menetralkan pH atau tingkat keasaman di mulut.

Nah, itu dia beberapa kebiasaan yang mulai sekarang harus dihindai setelah makan. Semoga bermanfaat!