JAKARTA — Rutinitas harian yang rutin dan teratur memang terkesan menenangkan. Namun, tanpa disadari, di tengah rutinitas itu kita kerap melakukan beberapa kebiasaan kecil yang sering dianggap sepele, tapi justru dapat berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental.

Untuk mencegah kebiasaan itu berdampak buruk untuk Anda, Anda bisa mencoba menyadari dan memperbaikinya. Berikut beberapa kebiasaan buruk yang harus Anda ubah agar hidup lebih sehat.

BACA JUGA: 10 Tren Kesehatan yang Diprediksi ‘Meledak’ di 2026

Kebiasaan Sepele yang Tak Disadari Merusak Kesehatan

1. Tidak Melakukan Strength Training atau Latihan Kekuatan Otot

Orang-orang pada umumnya sering mengutamakan olahraga kardio, seperti lari atau jalan kaki cepat.

Namun, olahraga latihan kekuatan justru semakin penting seiring bertambahnya usia. Perubahan struktur tubuh dapat memengaruhi kesehatan, keamanan, dan kemampuan kita untuk mandiri.

Risiko jatuh pada orang dewasa yang lebih tua sering kali berkaitan dengan berkurangnya kekuatan dan keseimbangan. Menjaga otot tetap kuat dan tubuh tetap aktif dapat menurunkan risiko ini.

2. Terlalu Sering Menatap HP

Scrolling berlebihan dan terlalu lama di depan layar bisa memberi dampak buruk bagi kesehatan. Penggunaan ponsel yang berlebihan dapat mengganggu penglihatan, menurunkan fokus, memicu kecemasan dan depresi, serta mengganggu hubungan sosial dan pekerjaan.

Anda tidak perlu berhenti memakai HP sepenuhnya. Untuk mengurangi kebiasaan ini, Anda cukup matikan notifikasi yang tidak penting, terapkan aturan 20-20-20 untuk mata, atau letakkan ponsel di ruangan lain saat ingin istirahat.

Perubahan kecil ini bisa membantu mengurangi kebiasaan scrolling tanpa sadar.

BACA JUGA: 5 Cara Sederhana Jaga Kesehatan dan Kebugaran di 2026

3. Tidak Menjaga Fleksibilitas Mental

Sehat tidak hanya soal fisik, tapi juga soal pikiran. Fleksibilitas mental mencakup kemampuan emosional, seperti melepaskan pikiran harus sempurna yang justru memicu stres.

Terlalu terpaku pada kesalahan atau menunda sesuatu karena takut tidak sempurna bisa menghambat perkembangan diri. Misalnya, tetap jalan kaki sebentar meski tak sempat lama, atau memilih makanan seimbang meski sebelumnya makan berlebihan.

Bersikap lebih memaafkan diri sendiri membantu mengurangi tekanan dan mempermudah pencapaian tujuan.

4. Terlalu Lama Duduk

Duduk terlalu lama bisa berdampak negatif pada kesehatan. Kebiasaan ini berkontribusi pada kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, gangguan gula darah, serta melemahkan otot dan fleksibilitas tubuh.

Kabar baiknya, gerakan kecil sudah cukup membantu. Lebih sering berdiri, berjalan sebentar, atau menyelipkan aktivitas ringan di sela-sela hari dapat melancarkan peredaran darah, meningkatkan energi, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

BACA JUGA: Dinilai Sehat, 8 Kebiasaan Ini Justru Memperpendek Umur

5. Pola Tidur yang Tidak Teratur

Jam tidur yang berantakan dapat mengganggu fungsi tubuh di siang hari. Tubuh yang tidak mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas membuat Anda jadi lebih sulit fokus, lebih emosional, dan mudah lelah secara fisik.

Anda bisa mengatasi hal ini dengan mencoba menjauhkan HP sebelum tidur dan menjalani rutinitas malam yang konsisten dapat menjadi dasar tidur yang lebih baik dan kesehatan yang lebih optimal.

6. Baru Bertindak Saat Masalah Datang

Tidak semua risiko kesehatan bisa diprediksi atau dikendalikan. Namun, banyak kebiasaan sehari-hari, seperti rutin bergerak, makan sehat, tidur cukup, tidak merokok, dan rajin cek kesehatan, yang bisa mengurangi risiko tersebut.

Ibarat menghindari flu di kantor, Anda bisa menunggu sampai sakit, atau mengambil langkah pencegahan seperti rajin cuci tangan, memakai masker, dan menjaga kebersihan. Pola pikir proaktif ini juga berlaku untuk menjaga kesehatan jangka panjang.

BACA JUGA: 4 Tes Sederhana untuk Ketahui Gejala Penuaan pada Diri Anda

Itu tadi beberapa kebiasaan yang sering dianggap sepele tapi diam-diam dapat merusak kesehatan tubuh Anda.

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh pada 06 Jan 2026