Kapan Sebaiknya Jalan Kaki untuk Mendapatkan Manfaat Kesehatan Optimal?

JAKARTA — Berjalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang disarankan untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan tubuh. Sebenarnya, berjalan kaki di waktu apapun sebenarnya tetap baik untuk kesehatan dan menurunkan risiko berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan gangguan kognitif.

Akan tetapi, ternyata ada waktu-waktu tertentu yang memberi manfaat tambahan tergantung tujuan kesehatan dan kebugaran Anda. Berikut penjelasannya, seperti yang dirangkum dari Verywell Health.

BACA JUGA:

• 6 Tips Memilih Vendor Pernikahan Jujur dan Amanah, Belajar dari WO Ayu Puspita
• Meski Berukuran Besar, Mengapa Mayoritas Rumah di Amerika Serikat Terbuat dari Kayu?
• Strategi Finansial 3–5 Tahun untuk Gen Z yang Mau Beli Rumah Pertama, Realistis!

Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari

Jalan kaki di pagi hari memiliki banyak manfaat seperti berikut.

1. Mengontrol Berat Badan dan Membakar Lemak

Olahraga pagi sebelum makan bisa membuat tubuh Anda membakar lemak dengan lebih efektif daripada ketika Anda sudah makan beberapa kali sepanjang hari.

Cara ini sangat membantu bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan atau bagi yang mengalami obesitas.

2. Meningkatkan Aliran Darah ke Otak

Jalan pagi dapat mengurangi dampak negatif akibat terlalu lama duduk, terutama bagi orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas.

3. Jadi Lebih Waspada

Jalan pagi mampu meningkatkan kadar hormon kortisol yang berperan dalam membuat tubuh lebih fokus dan sigap.

4. Meningkatkan Kualitas Tidur

Terpapar cahaya matahari pagi akan membantu tubuh mengatur hormon melatonin sehingga tidur malam jadi lebih nyenyak.

Manfaat Jalan Kaki Saat Siang atau Sore Hari

1. Mengurangi Waktu Duduk

Jalan kaki akan “memaksa” tubuh Anda agar tidak terlalu lama duduk. Hal ini karena terlalu lama duduk dapat memengaruhi kondisi jantung. Selain itu, jalan kaki akan membuat tubuh Anda lebih aktif secara fisik.

2. Menjaga Gula Darah Tetap Stabil

Jalan kaki usai makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Selain itu, berjalan kaki segera setelah makan akan mencegah timbulnya peradangan ringan dan penyakit jantung.

3. Meningkatkan Mood

Jalan kaki saat siang atau sore hari terutama di area yang hijau akan membantu mengurangi rasa tegang, cemas, marah, lelah, hingga gejala depresi.

Manfaat Jalan Kaki Saat Malam Hari

1. Mengurangi Stres

Jalan kaki ketika malam hari akan membantu tubuh meredakan ketegangan dan membuat tubuh jadi lebih rileks. Hal ini berlaku untuk olahraga kapanpun tapi biasanya tingkat stres akan lebih tinggi di malam hari.

2. Meningkatkan Mood Bagi Anda yang Tinggal di Kota

Anda yang tinggal di kota bisa meningkatkan mood yang baik usai berjalan kaki di malam hari.

Pilihlah Waktu Terbaik Versi Anda Sendiri

Intinya, jalan kaki tetap memiliki manfaat kesehatan. Waktu terbaik untuk jalan kaki adalah waktu yang paling cocok dengan tujuan dan rutinitas harian Anda. 

Hal yang paling penting adalah konsisten jalan kaki, karena rutin bergerak setiap hari akan memberikan manfaat kesehatan jangka pendek maupun panjang.

BACA JUGA:

• 6 Cara Aman Traveling Saat Musim Hujan, Biar Liburan Nataru Tetap Seru!
• Deretan Influencer Galang Dana Bantu Pemulihan Banjir Sumatra, Raih Miliaran Rupiah Hanya Dalam 3 Jam!
• 5 Cara Efektif Ampuh Menghemat Belanja Kebutuhan Sehari-hari In This Economy

Itu tadi penjelasan mengenai waktu terbaik untuk jalan kaki agar mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh pada 10 Des 2025