JAKARTA — Berjalan kaki setiap hari memang terkesan sebagai aktivitas yang sepele. Padahal berjalan kaki 30 menit setiap hari mampu memberi dampak besar bagi kesehatan.

Aktivitas yang terkesan simpel dan tanpa membutuhkan alat apapun kecuali pakaian yang nyaman dan sepasang sepatu, mampu menjaga kesehatan jantung, menurunkan risiko penyakit kronis, serta memperbaiki suasana hati.

Berikut beberapa manfaat rutin jalan kaki setiap hari untuk kesehatan tubuh Anda.

BACA JUGA:

• Kenali Fenomena Smartphone Pinky, Munculnya Lekukan Jari Akibat Terlalu Lama Pegang HP
• 5 Rekomendasi Ide Bisnis Modal Kecil tapi Ramah Lingkungan untuk Pemula
• 8 Cara Aman Beli HP Bekas Berkualitas Tanpa Takut Tertipu Penjual Bodong

Manfaat Jalan Kaki untuk Memperbaiki Kesehatan dan Kualitas Hidup

1. Menurunkan Terkena Risiko Penyakit yang Disebabkan Karena Bertambah Usia

Jalan kaki selama 30 menit setiap hari mampu menurunkan risiko berbagai penyakit yang muncul karena pertambahan usia, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, stroke, sampai penyakit paru-paru kronis seperti PPOK.

2. Mencegah Risiko Terkena Gangguan Kognitif

Seperti yang dilansir dari Verywell health, para peneliti memang belum sepenuhnya memahami bagaimana aktivitas jalan kaki mampu melindungi kesehatan otak. Akan tetapi, manfaatnya memang nyata adanya.

Sebuah studi menemukan bahwa jalan kaki sekitar 3.800 langkah per hari atau sekitar 38 menit dengan kecepatan sedang dapat menurunkan risiko demensia sampai 25%.

3. Mampu Meningkatkan Kesehatan Mental

Berjalan kaki mampu memperbaiki suasana hati, meningkatkan kesejahteraan emosional dan psikologis, dan menurunkan risiko depresi.

Aktivitas fisik diketahui mampu meningkatkan produksi dopamin, hormon yang dapat membuat perasaan jadi lebih bahagia.

4. Memperbaiki Komposisi Tubuh

Aktivitas jalan kaki yang rutin dilakukan setiap hari mampu menurunkan berat badan, indeks massa tubuh (BMI), serta persentase lemak tubuh.

Perubahan ini dapat berpengaruh pada kesehatan jantung yang lebih baik serta menurunkan risiko diabetes.

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Jalan kaki dapat membantu menjaga kualitas tidur Anda. Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki akan membantu Anda tidur lebih nyenyak dan lebih lama.

BACA JUGA:

• Strategi Finansial 3–5 Tahun untuk Gen Z yang Mau Beli Rumah Pertama, Realistis!
• Ciri-ciri Datangnya Tsunami dan Cara Menyelamatkan Diri, Wajib Tahu!
• Banyak Orang Mulai Revenge Saving, Apakah Anda Harus Melakukannya?

Itu tadi beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari aktivitas jalan kaki secara rutin meski terkesan sepele dan tidak memberatkan.

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh pada 16 Des 2025